Pokud chcete shodit přebytečná kila, máte větší šanci na úspěch, než pokud chcete nabrat svalovou hmotu“ říká Dita Šípková, trenérka z fitness centra Euforie. Zvětšení objemu může záviset na genetických předpokladech a to konkrétně na poměru svalových vláken.
Skvělým způsobem jak zhubnout je dodržování zdravého stravovacího plánu, který zahrnuje množství vlákniny, zdravých tuků a bílkovin v regulovaných porcích. Při hubnutí je navíc důležité vytvořit celkový deficit kalorií. Nejlépe to dosáhnete, pokud budete jíst zdravé, minimálně zpracované potraviny. Ke ztrátě tuku obvykle dochází, když vytvoříte a kalorický deficit. I když při úbytku tuku vstupuje do hry mnoho metabolických faktorů, obecně můžete zhubnout asi půl kila, když spálíte o 3.500 kalorií více, než zkonzumujete. Chcete-li snížit kalorie, držte se chytrých velikostí porcí. 4 věci, které musíte udělat, abyste zhubli tuk a zároveň získali svaly. Před pár dny jsme vám řekli, jestli je to možné ztratit tuk a zároveň zvýšit svalovou hmotu. Ano, existuje určitý typ lidí, kteří toho mohou dosáhnout (odkazuji vás na článek, abyste zjistili, zda jste to vy); takže dnes vám řeknu 5 věcíVěda naznačuje, že konzumace určitých živin může pomoci zachovat svalovou hmotu při hubnutí. Bylo například prokázáno, že užívání doplňku obsahujícího leucin a vitamín D (spolu se syrovátkovým proteinem) pomáhá chránit svaly při dodržování nízkokalorické diety.. 368 87 157 149 10 148 78 483